[...] maszerować, biegać i pywać. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak przeciwskazań. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Moja dieta wyglądała tak: Mam nadzieję, że udzieliłem Ci w miarę wyczerpujących informacji, jeśli będzie potrzeba czegoś więcej to chętnie uzupełnię. Dzięki bardzo za [...]
[...] mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na [...]
[...] Co do tego cuda z allegro to odradzam kupowania tam. Jak juz sie kiedys w ogoole zdecydujesz to rob to w zaufanych sklepach gdzie zawsze mozesz to zwrocic wrazie problemow. Jakby byly jakies pytania to smialo wal Jak juz sie uporasz z dieta to wrzuc ja do sprawdzenia w dziale odzywianie. Tam na pewno dostaniesz jeszcze wiele cennych wskazowek.
[...] powtórzeń 12-15 (siła jakby poszła do góry po „regeneracji”) . Porządnie mięśnie się napompowały. Na kolejnym dodam 3 obwód! DZIEŃ 2/60 3,09,2010r Dziś dieta poprawiona – dodałem warzyw i tłuszczy, jednak dalej biały ryż(muszę dojeść bo mam jeszcze 3kartoniki). Po posiłkach jestem pełny ale czuje mały głodzik(coś w [...]
OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]
smak: vanilia ice cream 5/6 aczkolwiek znudził mi się po 2 kilogramach ja mieszałem porcje 260g w litrze wody i było dobrze:P [śmierdzi jak kapuczino} rozpuszczalność: marna dość ale wiecej wody i gitara cena/jakość wydaje mi się najlepsza na rynku masa szybko skacze do góry, z dietą i treningiem na mase wyszło 7kg zjedzone/3kg przyszło;] ja, [...]
Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]
Za mało kalori ma ta dieta żeby była na mase co prawda masz dopiero 14 lat ale 2500 kalori to jest za mało do tego żeby robić mase powinieneś ją zwiększyć do 3500.
Dieta ta co mi rozpisałeś: 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę [...]
[...] miesni do kolejnych etapow silowni lub zrzucenia tluszczu...Ja raczej jestem wysportowany chodze juz na silownie pół roku więc nie zaczynam od 0 teraz chciałem zaczac z dieta i dokladnie ulozonym treningiem..Chodzi mi głownie na zdobyciu masy a potem rzezbienie....FBW wydawal mi sie dość ciekawy i dobry na poczatek i na mase ale teraz już [...]
Co do diety na masę dla osób z tendencja do tycia, tu masz poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i http://potreningu.pl/diety/artykuly/189/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-ii
[...] ale z białkiem roślinnym wliczonym do bilansu (2.1g + b. roślinne) Czy może ustawić białko na 3g i zobaczyć jak będzie? Wamp. wiem, że nie będzie się buntował bo zdrowo się odżywiałem przez ostatni rok :), a jak nie CC to dieta LC na mase. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 15:55:32 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 16:44:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam takie pytanie co do kreatyny monohydrate. Jestem po redukcji masy z 110 do 87kg i teraz chcę zacząc cwiczyć na masę z kreatyną i dietą. ale tak aby się znów nie zalać... Natrafiłem na tej str na taką kreatyne. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html - zdaje mi się ze jest troche zbyt tania... Czy jest ona [...]
Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]
[...] na masę, ale od lipca mi głownie zależało na szybkim odchudzeniu: z 79 zszedlem do 75 (przy nie napełnionych zapasach glikogenu), 76kg pewnie jakbym sie 'naładował'. Typowa dieta dzienna: rano 3 jajka + banan -> omlet z tego Potem jakies 300g piersi z indyka + dużo sałat (wszystko w sosie pomidorowym + oliwa z oliwek). No i zwykle w ciągu [...]
gigi123 a po co ? po całym treningu powinny być odpowiednio przetrenowane . c3ler0 dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam pytaj i szukaj . w8mp250 nie zostań przy starej wersji , jak byś trenował inny sport typu SW mógłbyś wykonać taką zamianę nie widzę podstaw . prawie_prawnik na redukcji stosujesz ten sam plan treningowy jak na masę , jedynie [...]
Nie wiem czemu, ale mam takie wrażenie że w planie A tych wyciskań masz za dużo ;p Jakiś doświadczony to ja nie jestem, wręcz przeciwnie - krótko ćwiczę, ale osobiście zamieniłbym "wyciskanie leżąc (triceps)" na prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia, albo jeszcze lepiej - wyciskanie francuskie sztangi na leżąco (francuz) - dobije [...]
Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musza dojechac bialeczko i wegliczek...w tym przypadku ciezarowka jest insulina...i to wszystko wchodzi w temat metabolizmu...anabolizm..katabolizm...i najwazniejsza jest dieta..gdy myslimy czy nasz trening byl dobry...byc moze...ale bez diety zawsze bedzie kijowy efektywnie...teraz zeby niebylo nudnie to wrocimy do diety..cos o [...]